要闻：帮孩子从容迎接复学

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现在很多省陆续发表复学时间，长假终于结束。 很多长和孩子对复学的态度是期待和担心，父母担心孩子的安全和健康，担心孩子的学业能不能赶上。 孩子可能觉得增加防护环节很麻烦，或者习惯家里的舒适，不习惯学校紧张的节奏。 有些孩子担心和其他同学的差距。 总之，为了冷静地迎接复学，父母和孩子需要准备各种各样的准备，特别是认识和感情的准备、物品和休息的准备和演习和信息表现的准备这三首曲子。

认识和情感准备:重建心理安全感，增强心理灵活性

在人的心理诉求中，安全感是最基本的诉求。 经过两个月左右的在家生活学习，父母和孩子可能会受到心理安全感的一定影响。 需要通过调整认识和感情来提高心理上的灵活性，恢复心理上的安全感。

认识是对事物的看法，如何看待复学，父母和孩子有可能有不同的反应。 如果你觉得现在还不安全，这种想法会让父母不安的学校开学后如果觉得自己跟不上步伐，孩子会很烦躁。 这是人的“焦虑脑”在起作用，促使我们做好准备。 但是，这些想法中，有比较客观的，也有比较主观的，如果把想象和真相混为一谈，或者只看到一种可能性，人的心理弹性比较小，容易陷入自己想法的循环。

因此我们可以通过调整认识来提高心理上的灵活性。 出现焦虑和烦躁的情况下，父母和孩子必须先按下“暂停按钮”，然后唤醒“理智脑”，与“焦虑脑”对话。 例如，考虑到所有的同学都在家学习，都有可能受到影响，并不是只有自己受到影响。 另外，要向朋友和家人传达自己的想法，听取不同立场的建议。

长期在家面对复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。 但是，感情过度报警，有时会夸大事件的严重性。 如果父母注意到自己，或者孩子注意到睡眠不良、烦躁、容易生气等状态，就需要调整感情以恢复心理上的安全感。

首先，允许自己有不同的感情。 不要急躁，担心，出现紧张感就更着急，急于消除这些感情。 这自然地表达了感情，你可以意识到这可能是注意。 其次可以做一些积极的生理变化。 例如，最简单的放松法是，首先从双手握紧拳头，使其处于最紧的状态，几秒钟内感到紧张，然后慢慢放松，感受到放松感。 再抱着双臂，重复上面的动作，然后双脚，双脚……

当然，也可以采用感情解决箱的做法，把担心、焦虑、紧张感随便写在纸上画画，放在小箱子或箱子里，每天扔掉，表达和释放感情。

物品和休息的准备:恢复心理上的明确感和秩序感

为了长时间在家生活学习，最基本的起床、睡眠等生活习惯受到影响，学习物也有可能不够充分或者分散在各地。 复学在即，父母和孩子都需要适应时间节奏方面的挑战，恢复心理的明确感和秩序感。

在这次复学中，除了必要的学习用品、生活用品以外，卫生防护用品的准备也增加了。 东西准备充分的话，孩子的心理会更明确，有助于更快地进入学习状态。

家长必须随时关注学校的通知，注意学校需要的东西的详细证明。 然后，和孩子一起排列物品清单，可以分为学习类(书、笔、材料等)、生活类(特别是需要住宿的孩子)、卫生用品类(这一部分根据学校的统一要求准备)。

让孩子参加东西的集中购买和准备，孩子自己检查确认的话，孩子就能有更明确的感觉。

然后要提前调整休息时间，恢复孩子的心理秩序感。 在这次长假中，变化最大的是休息时间。 即使在家在线学习，如果没有像平时学校那样固定的上学、放学后、放学后的时间，孩子可能会随便放松。 考虑到复学后的快节奏，很难产生抵触感。 因此，有必要调整休息时间，因为父母和孩子必须一起调整。

例如，可以列举和孩子一起复学后的日程，表示起床、上学、放学后、睡眠等具体的时刻。 特别是考虑到测量体温的部分有可能增加，有必要稍微调整一下起床外出的时间。 然后，让孩子判断现在的工作时间和复学后的差距程度。 特别是起床时间，从现在开始要一点一点地调整。

工作和休息的时间调整不要着急。 好几次小步，孩子都能做得更简单。 复学后6点40分起床，现在孩子8点起床。 如果要求孩子一下子6点40分起床，就会一时不能生孩子，父母无法避免批评，引起父子冲突。 小步的调整，每天提前10分钟，从早上8点到6点40分阶段性调整的话，大概需要8天，我觉得孩子很容易做。 如果孩子每天大约十分钟前起床，父母会对孩子说:“你是怎么做到的？ ”。 提高孩子的自信，缓解调整带来的不适感。

演习和信息表达准备:提高心理稳定感、自我启发

复学前后，学校、老师预计会向家长发送比较多的通知，复学后一段时间，社会对疫情有基本的预防控制、登记、检查等环节和过程。 这些变化也以前没有遇到过，父母和孩子必须事先演习。

首先是做行动练习，恢复心理稳定感。 在长时间的在家生活中，有些孩子可能没有外出。 适度运动不足，身体和体力状况可能有一定的滑动。 另外，如果没有事先的适应和演习，孩子可能无法适应，比如在维持一定程度的卫生预防管理的情况下，部分时间段部分道路关闭，孩子的上学路线受到影响，进入学校需要测量体温等。

对于外出和运动少的孩子，父母必须让孩子先离家出走，到街上进行适度的活动，在室外锻炼身体，慢慢恢复孩子的身体和生理状态。

对于年轻的孩子，父母要带他完善起床、吃饭、戴口罩、外出、上学的全过程，让孩子熟悉新的生活流程。 根据学校的要求，熟悉入学、上课、卫生等新的变化，使孩子更快进入学校的生活状态。

首先入学的毕业班孩子担心父母会影响孩子的中学入学考试、高考，孩子可能会担心自己的学习效果和学习进度。 因此，必须做心理预演，自我启发。

比如每天早上醒来，先不要匆匆起床，10分钟左右在脑子里做心理演习，起床，吃早饭，出门，中途，进学校，进教室，上课，上课，午饭，放学后的过程中，脑子里想一遍，细节具体的

父母还可以提醒孩子迄今为止的经验，寒假入学后马上适应入学，唤起孩子内在的比较有效的经验，询问如何提高复学的自信。 孩子可以想象自己最喜欢的课、最专心上课的状态，提高对学习的能力感，给自己力量。

围绕复学前后、学习、考试、卫生等各方面的复印件，在学校、老师、孩子、同学等不同群体中，微信群体、纸质材料等多种方法，信息表达的群体、频率和复印件大幅度增加。 因此，父母必须做好信息表达的准备，提高能力感。

父母建议养成每天早上、中午、晚上看通知的习惯，或者设置注意功能，不要错过新闻。 有些新闻有疑问时，父母最好积极配合老师的信息表达和学校的工作。 然后鼓励孩子与老师和同学交流，面对问题主动寻求帮助和支持，为迎接期待的入学奠定基础。

(作者单位:北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心)

《澎湃教育网》年04月16日第9版