要闻：居家健身有做法 好玩到位不扰邻

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早餐半小时后，5岁的丁丁在木地板上看视频开始玩爬虫类健身游戏。 他先爬猴子，接着模仿螃蟹横爬，像大象一样傻乎乎地爬，像老虎一样猛爬，沉浸在其中，开心不累，浑身是汗。 “在这个漫长的寒假里，多亏了山东体育学院在家科学健身的免疫对策小组开发的健身游戏，形象很感兴趣，很有魅力，吸引孩子爱上了训练。 ”丁妈妈高兴地说。

孩子最喜欢“动物爬行”。

在抗疫的特别时期，如何锻炼长家的孩子们？ 比较3~6岁孩子有趣的兴趣爱好，反复进行实验探索，山东体育学院“全国幼儿体育改革考试课题”负责人王淦推出了“爬虫类”、“扔”、“滚”、“跳”、“走”等5种幼儿健身小游戏。

这些小游戏比较幼儿的心理优势，比如游戏主体的环节侧重于动作模式的学习，这些动作模式构成循环练习，吸引孩子反复练习。 而且强调科学健身大体上在游戏开始时有准备环节，通过热身活动激活神经。 游戏结束时有放松路线，进行各种肌肉拉伸。 游戏特别强调生动的兴趣优势，“袋鼠妈妈”“猴子爬”“飞机侧翼划水”等游戏将爬虫类活动建模、兴趣化，提高幼儿神经肌肉的控制和身体的协调能力，刺激的动作速度

其中的“动物旅行”游戏很受孩子欢迎。 方法很简单，家里准备瑜伽垫和孩子喜欢的玩具，把玩具放在瑜伽垫那边，让幼儿“走路”各种动物。 这个游戏让所有的家人都参加，看谁最像。 由于动物走路的优势不同，模仿起来特别生动有趣。

比如“企鹅走路”，身体稍向前倾斜，身体重心落在前腿，走路时两脚分开，与肩同宽，两侧双手轻轻伸展，起到平衡的作用，膝关节稍弯曲，呈轻八字步。 另一方面，“老虎爬行”是双手放在地上，腹部离开垫子，向前慢慢移动，然后移动同一边的手和脚，支撑另一边的手和脚，四肢协调爬行。 “小马跳”更有趣。 双臂在身体前稍稍弯曲，双脚前后张开，前腿稍稍弯曲，后腿蹬地出力，双脚跳出地面，到了地面时前脚的背面先到地面，到了地面的瞬间从地面上跳下来。

在健身游戏视频中，王淦带着自己的两个孩子进行了动作演示，使每个动作都有兴趣和位置。

“八式引导”保护肺

从中国传来的养生功法，既有屈伸节距的拉体动作，也有吸气、吸气的导气方法，在练习过程中重视“形气神”的三位一体的整体观，重视调身、调息、调心的“三调一体型”，考虑，强调呼吸、肢体动作的协调

山东体育学院武术学院的张茂林教授从古代养生典籍中发掘出有助于心肺功能的引导动作，筛选出8个经典动作，编撰了力托千钧、舒展的胸、山越岭、白鹤洗羽、彩带、乳雁翼、观察地和干坤等《八式引导保健功法》。

每个动作都有严格的要求。 例如，“力托千钧”要求安静站立。 把双脚分成和肩膀一样的宽度，弯肘，手掌朝下，和胸部中孔平，手掌翻过来向上举起，向前看，吸气，双手倒掌下到胯侧，用双眼看手。 练习六到八次。

这种动静结合的功法是引导动静，通过有节奏的吐纳引导，极大地动员腼腆，沟通经络，小心养神，达到动形、调气、养神的目的，是聚集各功法长度的引术，适合各年龄人的练习。

"在家练习篮球不打扰隔壁. "

随着运动场馆的关闭，篮球能否在家运动成为篮球爱好者关心的问题。 山东体育学院竞技体育与体育教育学院副教授颜廷设计的在家篮球持球练习分为准备活动、精通球性、核心力量练习和放松等四个板块，简单，适合零基础父母和孩子练习，而且

与在家练习的优势相比，颜廷删改删除了拍球以前的传统动作，追加了触摸球、传球、踢球等个性化动作。 “双手交替接触球是熟悉球性的”“左右手互相旋转球的动作”“左右手旋转球的动作”“左右手交替拿球的动作”“膝盖、腰、脖子旋转球的动作”“腿旋转球成8字的动作”“股和手旋转球的动作”

例如“脚交替用8个字环绕球的动作”，是张开双脚，使双手五指自然张开，手指和手指根部充分接触球，收紧腹部，背部挺直，将大腿抬起到水平位置，手臂配合大腿的动作。 动作具有趣味性和挑战性，在有节奏的练习中，自然达到了强身健体的目的。

“在疫情期间，为了点燃在家健身，满足在家科学健身的诉求，体育人员采取了紧急行动。 ”。 该校《在家科学健身节目》的徐昭教授说，山体老师们克服了各种困难，有人让家人示范摄影，有人指导远程指导学生摄影，夫妇伙伴、孩子登场，教师和学生合作，

《澎湃教育网》年04月16日第9版