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要闻:学会情绪管理 远离鸡飞狗跳

来源:网络转载更新时间:2020-12-27 18:30:01阅读:

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曾经有一条刷屏WeChat的矩“通知”,模仿老师的口气对家长说:你们的母亲慈子孝,鸡不能放狗。 早餐烤好了,作业请耐心告诉我。 对话很温柔,不要反叫。 交流总是带着微笑。 没有教不好的孩子。 只有不会教的父母,不能体罚和变态体罚的孩子哦。

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对话很温柔,交流总是笑容,无论什么情况都要管理自己的感情,怎么办呢? 澎湃教育网家庭教育公开科对家庭促进中心的创始人钱红林和首都师范大学家庭教育研究中心的李文道副主任,就“家长如何管理自己的感情”提出了自己的建议。

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感觉情绪失控了就马上按暂停按钮

在从中国传来的文化语境中,关于感情表现的常见分类大致是“喜怒哀乐忧”,而西方心理学将感情分类细分为数十种。 对于非专业父母来说,在养育孩子的过程中如何认识自己的心情呢?

钱红林以上海17岁少年和母亲发生争执时从吕浦大桥跳下来的悲剧为例,对父母说:“感情失控时马上按下暂停按钮,什么事以后再说。 这是对话的妙手,是感情管理的妙手”。

“青春期的孩子感情特别冲动,父母在识别感情之前,第一步是了解自己的感情。 ”。 钱红林在儿子上小学的时候,她总是很烦躁,总是觉得孩子达不到自己的期望。 孩子到了青春期,感情控制反而会变好。 “因为《让孩子自信一生》一书改变了我的育儿观。 感情管理的前提是承认孩子的独特价值,而不是用自己的想法控制孩子。 ”。

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李文道的孩子刚进幼儿园,他估计将来的孩子上学时自己也很烦躁。 “这是人生不可避免的阶段,和孩子一起度过青春期是父子双方的成长过程,和孩子“斗智斗勇”是不可避免的”。

人为什么感情失控? 我们应该怎么感知和控制自己的感情呢? “人脑分为生理(原始)脑、感情(感情)脑、思考(认识)脑,其中生理脑承担着呼吸、心跳、运动、早期感觉系统等人类的基本功能,但不能控制人类的感情。 双方激烈冲突时,头脑变成空白色,生理性的大脑控制着我们,引起人们、战斗和逃跑的本能反应。 ”。

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“大脑发展的第二阶段是感情脑,第三阶段是掌管分解思考、逻辑推理、问题处理等能力的思考脑。 ”。 李文道在知道大脑的结构从生理到感情,再到思考后,利用这个原理说:“使用思考大脑可以更好地控制感情。”

根据自己从发狂到淡定的经验,钱红林认为如果没有感情意识,就不会从生理脑向感情脑、认识脑转换。 她说:“人的感情开始失控时,心跳加快,声调上升,呼吸加快的情况很多。 但真正控制感情的关键是调整理念和思维模式。 ”。

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钱红林运用美国心理学家艾伯特·亚历克斯建立的感情abc理论,分解为不合理的信念给人带来了感情上的烦恼。 通常认为“我生气”( c )是因为“孩子不好”( a ),但情绪abc理论认为生气的原因不是孩子而是信念( b )。 她说:“感情的根源不是别人,而是你自己。 同样的事件,调整信念会有不同的反应,不同的结果。 ’”

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李文道也说:“问题不是问题。 我承认如何看待问题是问题”。 “改变信念很重要。 感情不是罪,但不控制感情会有不好的结果,会成为问题。 ”。

社会和情感能力比智力更重要

除了感情的自我感知,还能敏感地感知别人的感情,可以说是人际关系的智慧。 李文道举自己的例子笑着说:“感情意识方面男性很弱,有时光注意含蓄是不够的,有必要反复明示。”

感情是传染的,在人群中像多米诺一样传播,就像是“踢猫效果”的故事。 上司训练员工,训练员工回家训练自己的太太,夫人转身儿子,儿子生气踢猫,被踢的猫跑到马路上,结果车急刹车,发生交通事故的是上司。

钱红林认为,人的感情受到环境和偶然因素的影响,现代社会工作和生活压力越来越大,竞争越来越激烈,人们的感情容易变得不稳定。 “一般来说,人的感情恶化时,受潜意识的驱使向弱者发泄,被感情攻击的人去寻找下一个汽缸时,就会形成明确的愤怒传播链,最终的受益人(猫)是最弱的群体,无法忍受很多渠道的愤怒。

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“如果不能尽快调整别人的消极情绪对自己的负面影响,就会忍不住加入踢猫的行列——被人踢、踢”钱红林认为这种连锁反应可以中止。 “比如可以这样反省。 他对我生气是他的问题。 我不需要对他的问题负责。 我没有权利生别人的气。 ”。

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钱红林说:“父母往往对孩子生气不是孩子的错,孩子是无辜的。 父母必须学会理解自己和别人的感情,经常反省,成为坏感情的终结者。 ”。 如果孩子的想法和自己不一致,钱红林建议父母“更新迭代”,“改变自己,不要求孩子强制改变,而是要求越来越多的接受,和孩子在一起”。

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双方感情失控时,李文道的经验是自愿撤退,离开现场,比如去小区散步等。 他还建议不要把工作中的坏感情带回家,而是走进门口整理自己的感情。

理解自己感情和理解别人感情的能力被脑科学家称为社会感情能力。 李文道认为社会感情能力比智力更重要,父母必须允许孩子表达感情,不要过度压抑。 “特别是男孩的父母,不能用‘男人不要流泪轻弹’的说法过分抑制孩子的心情。 感情不是洪水猛兽,孩子有自己的感情表达方法。 父母必须学会向孩子表达感情,控制感情”

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很多长度关注孩子的学习成绩,愤怒大多是因为孩子的考试分数不理想,没有意识到自己为孩子树立了社会感情能力的榜样。 钱红林建议父母多用“我”字句和孩子的信息来表达,不要总是说“你”字句。 “‘你’的字句经常是伪装的谴责,指向对方的行为很有个性,容易陷入谴责和评价,使对方不快。”

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“以‘你’开头的话,也不容易让孩子理解父母的心情”钱红林先生说:“无论我们和孩子说什么,只要以‘我’开头,就不会在谈话中评价对方,而是学会表达自己的声音,倾听对方的心情。 渐渐地,孩子开始学习适度的感情表达。 ”。

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“家和万事兴”意味着攻击性地不表达感情

现在,很多家庭祖先参与孙子的教育,教育理念不同,所以家庭矛盾重叠。 在这么多纷杂的情况下,如何与家万事兴,家人应该如何相处呢?

李文道分享了他们和继父继母短期居住的经验。 他说,两代人在孩子的饮食问题上经常矛盾。 “最后是妥协。 我一步一步地让步,最后达成了协议。 老人可以提醒孩子吃饭,但是否吃由孩子自己决定”。

李文道认为,以前流传下来的“家与万事兴”是通过忍耐、后退、妥协、退避实现的。 “事实上,那是感情的压抑,坏感情长期积累,最后在沉默中没有爆发,在沉默中变态了。 感情本身没有问题,该如何表达才是问题”。

怎么不抑制感情,不折磨别人呢? 李文道认为,真正的家和万事兴至少各成员可以自由表达感情,同时不攻击性地表达感情。 “感情表达对自己无害,对别人无害的话,是合适的方法。 适合每个人的宣泄方法不同,没有攻击性是表达感情的基线。 ”。

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“无缘无故地向别人发泄心情,对别人不公平,谁也无权那样做”钱红林也承认有必要表达并解决感情,“感情无法抑制,无法解决,没有表达的感情很可能会受伤。” 她认为运动是表达感情的最好方法。 比如,在阳光下行走,做半小时体操,写作也是特别好的方法。 “写下内心的痛苦,就能表达感情”。

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钱红林除了体育和写作外,还特别介绍如何和自己对话。 “比如想象自己坐在这里,对面有一把空椅子,那就是辣的我,‘你有什么辣? ’我听说了。 “你想要什么? ”然后打算写对话,那个事件就真的被处理了。 ”。

“孩子有感情的时候,是父母培养感情和情商的最佳时机。 ”钱红林强调整个家庭必须努力利用这个时机识别感情,表达感情,提高心灵,更好地处理亲子信息表达中的感情问题。

《澎湃教育网2019年12月05日第9版

标题:要闻:学会情绪管理 远离鸡飞狗跳

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