要闻：提高陪伴质量 优化网课时光

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家庭学习急剧增加了父子的时间长度，但父子关系并没有因此得到改善，与孩子一起在网上上课成为家庭中“鸡飞狗舞”的导火索。 如何提高亲子陪伴的质量是全球普遍的命题。 在全球流行、所有家庭面临亲子关系挑战的情况下，世界卫生组织、联合国儿童基金会、消除对儿童暴力的全球伙伴关系和公益互联等国际组织共同向父母发表了一系列建议。 这些建议基于亲子关系和儿童与成人心理健康的多项研究证据，不仅缓解了目前网上课程对父母子女的焦虑，而且有助于促进儿童身心健康、快速发展和成熟，减少不良行为的发生。

日常生活灵活有序每天安排“一对一的时间”

灵活有规律的日常生活，让人感到内心的稳定和安全感。 父母可以和孩子一起制定工作和休息的日程，使家里的生活有规律和一定的灵活性。 学习计划最好让孩子自己制定，有自主权他就容易遵守。 每天的工作和休息一定要包括锻炼身体的时间，有助于释放能量，减轻心理压力，缓解情绪，提高学习效率。

孩子要养成良好的卫生习惯并不容易。 有必要为大人树立更好的榜样，想出适合孩子年龄优势的好方法。 例如，认真洗手需要好几次20秒。 可以设计洗手歌，唱两次生日歌，朗诵好几次孩子喜欢的诗。 邀请孩子一天三省吾身要多用积极的管教。 比如睡前回顾，记住一天中那些环节做得很好，那些习性发生了好几次，发生了那些感兴趣的事件，不要错过孩子的正面。 遵守日常规则需要每天，大人和孩子可以互相监督注意。 到目前为止，孩子的参与感变得更强，好的行动变得更多，自发地调节自己的感情和行动。

无论在疫情期间还是平时，父母都要每天给孩子设置固定的“一对一时间”，让孩子感受到爱和安全感，让父母知道自己非常重要。 在“一对一的时间”里，关掉电视，放开手机，和孩子一起玩游戏，交流，听兴趣和关心的事件，和他一起讨论问题，手工作业。 “一对一的时间”可以只有20分钟，也可以更长。 每天设定在同一时间段，孩子就可以期待了。 在这个时间做什么让孩子做决策，自由选择的机会可以让孩子有自信。

对婴幼儿来说，父母可以在“一对一的时间”模仿孩子的表情和声音说话，给他看书，和他一起唱歌，玩游戏。 比如用勺子敲瓶子打节奏，叠纸杯，做积木，穿珠子，用钻头跑等身体运动。 对于年长的小学生，可以用“一对一的时间”一起看书、画画、随着音乐跳舞、唱歌、下棋、用游戏的方法做饭、洗碗、做作业。 对于有一定独立心的青少年，可以用“一对一时间”和他谈论体育、音乐、电视、明星、朋友等事件，也可以和他一起做饭，听他喜欢的音乐一起锻炼身体。

总之，在“一对一时间”中，父母的任务是多听、多关心、观察力面向孩子，和孩子一起享受。 开心与否是“一对一时间”是否比较有效的标志。

不要说“不”，说“请”，用正确的姿势和孩子的信息来表现

养育孩子不容易。 父母很难保持冷静积极的心情。 孩子情绪失控，快要烦躁的时候，简单粗暴地“镇压”其实不长。 父母在日常生活中必须给孩子积极的指导，不能减少失控的发生。

积极的诱惑不是批评自己不喜欢的行为，而是指出自己想看到的行为。经常用积极的积极的语言告诉孩子应该做什么。 不是简单地教孩子不要做什么。 例如，不要指责“不要把房间弄得乱七八糟”，请说“把你的衣服收起来”。

父母觉得孩子的行为有点出格的时候，就叫孩子的名字引起观察，尽量以平静、温柔、坚定的语调说话吧。 对孩子吼的话，父母和孩子都会感到越来越多的压力，只会让自己越来越生气。 更糟糕的是，父母愤怒的榜样会被孩子模仿，孩子很难抑制自己的感情。

积极诱惑的前提是父母对孩子有合理的期待，在对孩子提出要求时需要注意合理性。 比如，孩子天生容易动，爱玩，很难命令孩子整天保持安静，但只要父母打电话的时候保持安静，孩子就能做到。

孩子顺利的时候，请一定要称赞他，让孩子知道父母很小心。 称赞孩子的好行为可能不一定孩子当场反应，但你会看到他的好行为更多，亲子关系的烦恼越来越少。

孩子信息表达的正确态度是开放积极倾听，让孩子自由提问，诚实回答开放问题。 例如，孩子在听新型冠状病毒，所以无论是沉默还是保密都不能保护孩子。 然后，考虑到孩子的年龄和理解力，必须用孩子能理解的方法向他传达信息。

请一定要给孩子支持。 孩子害怕或困惑的时候，请告诉他父母总是在身边，分享自己的心情。 父母不知道答案也没关系，可以老实说“我不知道，但我在努力”。 “我不知道，也许……”借此机会，父母可以和孩子一起学习新知识。

请一定要给孩子积极的价值观和力量。 例如，我们必须一边谈论病毒的情况，一边告诉人们积极抵抗疫情，照顾患者，互相帮助的故事，对孩子体贴的人，反对欺负的人。 最好以积极的互动结束。 看看孩子是否没事，提醒他关心孩子，告诉他随时可以在心里说话。

照顾自己，缓解压力，是否为不良行为做好准备

父母必须努力工作养家糊口，努力养育孩子，“上面有老人，下面有小人”的压力很累。 这样的压力不仅仅是为了知道你，大部分父母都有同样的压力和疲惫感。 所以，父母必须先照顾好自己，才能照顾别人。

停止永远忙碌，给自己请假，适度休息身心。 孩子睡觉的时候，父母可以放松自己。 即使是一分钟的放松活动，也有助于缓解压力和不安。

每次生气时，都用“按暂停按钮”保持冷静，试图更冷静地解决事件。 这一招受到亿万父母的考验，真有效。

找个舒适的地方坐下，伸直双脚，闭上眼睛，放松全身，观察力可以从思想走向感情，走向身体。 问问自己:我现在在想什么？ 我的想法是积极还是消极？ 你感觉开心吗？ 观察自己身体的感觉，看看有没有感到疼痛和紧张。

然后，让观察力集中在呼吸上，感觉把手放在肚子上随着呼吸浮起和落下，对自己说“不用担心，发生什么都行”。 听一会儿自己的呼吸声，慢慢回到现在，观察全身的感觉，听听周围的声音，“我现在有不同的感觉吗？ ”可以反省一下。

如果没有这样的“按暂停按钮”的时间，做一些简单的深呼吸，注意脚踩地板的感觉就有帮助了。 也可以和孩子一起“按暂停键”。 当然，如果这些方法无法应对过大的压力，可能需要专家的心理支持。

往往给父母很大的压力是孩子的不良行为。 要知道孩子做坏事是正常的，特别是孩子处于疲劳、饥饿、害怕或学习独立的过程中。 父母对此没有思想准备就烦躁。

首先，尽快发现苗头，马上把孩子的观察力从坏行为转移到好行为。 比如在家里忍耐的话，孩子会跑着积蓄的能量，也会弄坏东西。 这时，如果父母能马上带着孩子玩消耗体力的游戏，孩子的能量就会被用来练习有目标的运动。

有备无患，要提前设定小惩罚措施。 例如，有趣的游戏过了30分钟以上就没收手机半天，时间快了就注意，超时了就冷静地执行结果，冷静地实施比骂更有效。 规则一定有可行性，没收一周不合理不能执行。 惩罚结束后，要给孩子好好表现的机会，及时表扬孩子经常做的地方，比如“这半天你做了多个有意义的事件”。

在把坏行为变成好行为的过程中，一定要让孩子参加，把主动权还给孩子。 诀窍是，让孩子轻松一点，确保他力所能及的任务，给他控制感，有责任感，而且父母如果有机会表扬他，他就会无聊无力，不打扰他。

(作者是联合国儿童基金会驻中国办事处教育和儿童快速发展专家)。

《澎湃教育网》年04月30日第9版