时讯：高考早餐食谱大全

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本文摘自海水骨科博客，点击看元博文

早餐是人一天中最重要的一餐，只有早餐摄取足够能量的人才能整天保持良好的状态。 高考[微博]考生是特殊群体，高强度的考试压力对其身体有很大影响，高考饮食中对早餐的营养要求相对较高！

有些高三学生为了消磨时间急于复习而随便吃，甚至不吃，但实际上不仅对健康有害，对学习也有害。 那么怎么吃早饭？ 高考吃饭早饭吃什么好？ 做什么样的高考早餐菜单对考生真的有效吗？ 营养高考饮食中早餐要把握饮食时间、营养量、主副食平衡三个因素。 一般来说，起床后活动30分钟左右再吃早饭是最好的。 因为食欲最旺盛。 早餐不仅要注意数量，还要注意质量。 因为早餐的质量直接影响考试的发挥。 根据其分析，高考吃饭时早餐吃得不好，考生在高度紧张的状态下在短时间内容易产生空腹感，分散了观察力。 早餐的搭配有中碳水化合物和蛋白质，而且最好吃复合型碳水化合物，能稳定血糖。 以下是为各考生和家长[微博]罗列的高考食谱，可以根据实际的诉求进行选择。

高考早餐菜单:

第一套:肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。 主要成分:1.肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙、红豆沙、果皮、猪油。 3 .芹菜豆腐干燥:芹菜、豆腐干燥线、茭白线、香菇。

第二套:燕麦片，肉包，泡菜。 主要成分:1.燕麦片:燕麦片、火腿、胡萝卜、香菜。 2 .肉包:面粉、肉末、腌白菜、豆腐干、香菇。 .泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

第三套:枣粥，鲜肉小笼，苞豆干。 阳痿的主要成分:1.黑枣粥:治疗粳米、糯米、马芽枣、核桃。 2 .鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 .苞豆干:笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

第四套:皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。 1 .皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 2 .果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 .雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 第五套:菜肉馒头，白果饼，鹌鹑蛋。 1 .肉馒头:腌面粉、肉末、白菜、香菇、姜。 2 .白果饼:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 3 .鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、豆芽、青椒丝。

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