时讯：专家支招：调节4种常见考前心理

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高考[微博]越来越近，考前考生容易出现那些心理状况吗？ 记者采访了几位心理专家，看他们如何解决考生考试前的不良心理状态。

考前不安

去年的高考中，伟(化名)因为过度焦虑，考试前两天发烧，拉肚子，出现了“幻觉”。 总觉得身上有小虫爬，每天晚上做噩梦，结果严重影响了考试的发挥。

“考试前的焦虑只是根据心理素质的不同表现出不同程度”北京市青少年法律心理咨询服务中心的心理专家毛吉芬说，多个考生“有多个我没见过的难题，会一下子破坏我的感情吗？ “没考上的学校怎么办？ “万一考试前的晚上睡不着怎么办？ “看到监考进入考场，开始交卷的时候，突然脑子一片空白怎么办？ ”。 …结果越想越害怕。

考试前的这几天，考生请假在家，所以与学校的生活相比精神处于比较放松的状态，一个人的时候容易设想很多事故。 这是不好的心理含蓄，必须想办法排除。 考生要学习“释放”，把高考作为最普通的事情。 如果紧张的话，也可以找几个同学扮成监考模拟高考的场面。 太紧张的时候，不要继续复习，停下来做点轻松的事。 在复习过程中，考生可以降低自己的期望值，稳步复习，朝着最好的方向努力。

北京宏志中学心理老师孙治英认为家长[微博]必须特别观察自己的言行。 一边对孩子说“我们不会给你压力”，一边又不要对孩子说“高考快到了，请全力以赴”。

考试前“晚上睡不着”

去年临近大学入学考试，小美(化名)几乎每晚都失眠，考试前一天还发烧。 为了不影响第二天的考试她没有吃药，结果整晚没合眼。 一进入考场，她就一直紧张地说:“自己生病了，失眠了，一定是考试失败了。” 怀着这种担心，考试中她无法集中精力回答，总是妄想。

密云教研中心心理教员武金红说，考生考前晚上睡不着，大多是因为兴奋过度、紧张过度而不安。 即使万一睡不着，也不要太在意。 因为越在意失眠就越严重。 其实，很多上名校的人的经验表明，即使一夜没睡，第二天的考试状态可能依然很好。

考试前失眠后，考生必须给自己一点正能量，学习积极的心理储备:“整夜不睡觉，大脑一直保持兴奋状态，反而可能经常考试”睡不好是第二天的正常发挥。 他关心睡不好，因为对失眠的恐惧心理影响了感情。

武金红警告考生，考试前几天，即使睡不着，也最好每晚11点前睡觉。 因为过了12点人体的新陈代谢就会变慢，体温低了就更难睡觉了。 晚上睡不着的时候不要起床做别的事，安静地睡觉，不要太累，不要轻易吃安眠药。

变成“小炮战”

玲(化名)平时成绩在班里名列前茅，是老师和监护人眼中的“好孩子”。 每天放学后，她自己写作业，从不催促家长。 有个模拟考试成绩不太理想，她没有达到父母的期待，觉得心情一直不好。

高考前几天，为了安慰玲，妈妈对她说:“考试失败也没关系。 不要做太大的事。 ”。 结果玲突然变成了“小炮战”，对着妈妈说:“你为什么诅咒我！ 」大声喊道。 然后她把自己关在房间里出不来。 以前吃饭也没抱怨的她，居然把午饭面条的粗细和妈妈比起来用了一个小时。 父母不知道该怎么应对，家庭气氛紧张了。

武金红认为考前考生变得敏感，容易哭，喜欢吵架也是“好事”，作为身体必须“振作起来，迎接大学入学考试！ ”警告说。 如果出现这样的感情，考生要从三个方面学习调整自己:第一，遇到事件要学会“微笑处理”，不耐烦，放开坏感情也不会迅速发展。 其次，要建立自信、乐观的心情，鼓励自己，说“很棒”，和朋友互相鼓励。 第三，学习劳逸结合，累了就去打球、跑步，分散观察力，不要担心“考试考不好”。

孙治英说，玲这样的心理状况一般出现在平时成绩好的考生中。 如果父母平时管理严格，喜欢聊天，这种情况更容易发生。 父母必须关注孩子感情的变化。 比如发现孩子容易生气，容易生气，就要马上听音乐，唱歌，看电视，看喜剧小品，聊天，暂时停止学习，不要说高考。

提前的“放大假”

由于没有老师的制约，小强(假名)在考试前几天给了自己很大的放松。 复习时做不到的知识点，他总是给自己心理上的含蓄。 “这个问题我做不到。 其他人也应该做不到”，于是他就不再“深入研究”不可能的知识点了。 “学校放假了，为什么还要复习？ ’他有这样的想法，考试前几天在家睡得很大，吃得很大，玩得很大。

结果，考管理邮件时，小强无法回答两个物理填写空的问题。 考试前想起自己“被抛弃”的任何知识点，他越想越什么也做不了，脑子一片空白，后面的答案题也回答不出来，干脆放弃了答案。

孙治英说，考前考生不会提前给自己“扩大假期”。 依然要根据考试大纲整理基础知识点。 有不明白的地方要马上向老师和同学求助，不要偷懒，不要抱有侥幸的心理。

武金红说，考生根据高考的节奏调整生物钟，保持大脑最兴奋的时间段在白天，“平时像考试时一样，考试时像平时一样”，注意不要让考试前的放松“放荡”。

在考场遇到“出柜”的问题时，考生必须学会让自己有积极的心理。 “冷静，一定能做到”停下来深呼吸，让自己冷静下来，寻找问题中的关键词，想起复习时的知识点。 “我怎么这么笨，这么简单的问题也做不到！ ’不要含有自己。 然后，他说:“如果不能回答的问题是正常的，问题解决后就会成为‘上帝’。 遇到难题不要慌。 ’”

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