时讯：瘦男必备：十招让你迅速增肥(图)

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no.10 down the fruit juice

第十名:喝果汁

if you’relookingforaquickwaytoputonweight，startdowningglassafterglassoffruitjuice.whileoftenthoughttobeahealthybeverage， itsreallyanythingbut.itcontainsfartoomanycarbstobeonafat-lossorweight-maintenancedietandwhatsworseisthatalargeportiontof ese whichgetsconvertedtobodyfatmuchquickersinceitcantbestoredinthemusclecells.solution？ opt for water，milk or green tea。

你想马上长肉吗？ 那就放果汁吧。 人们认为果汁是健康饮料，殊不知它正好相反。 果汁的热量比每天需要的高，更糟糕的是，如果含有很多果糖，首先转换成脂肪，储存在肌肉中的只有少量。 我应该喝什么水、牛奶和绿茶吧。

no.9 binge drink

第9名:喝多了

ifyourethetypetoavoiddrinkingthroughouttheworkweekandthengooutforanightofpartyingonthewekend，youregoingtogetfat.itsquiteeasys 000 caloriesonagoodnightofdrinking， andifyouaddupallthechickenwings pizzaandpeanutsyouconsumewhileyoureatit，youcouldbelookingatafullpoundoffatgainedoverthecourseot

如果你是那样的员工日不喝酒，一到周末就狂饮的人，恭喜你。 我很快就会成为胖子。 喝一晚的酒的话，大约会摄取1000卡的热量。 更不用说鸡翅、披萨、花生等小吃了。 今晚光摄取脂肪就大约一磅。 如果你也关心腰围的话，就限制酒精摄取吧。 偶尔喝一两杯就好了。

no.8 eat carbs

第8名:碳水化合物

iftheresonethingthatcanmakeyoufatquickly、carbohydrateswouldbeit.high-carb foods、especially of the processed variety、 areextremelydangerousintermsoffatgain，becausetheyllquicklycauseyourinsulinlevelstosoar， whichputsthebodyintoafat-storing state.withallthesecaloriesfloatingaroundinthebloodwithnowheretogo-unlessyoujustdona yintenses storage.alwayskeepcarbohydrateconsumptiontoamoderatelevelandbesuretobalancethemoutwith。

碳水化合物也是增肥利器中的超级利器，哪个精制碳水化合物食品更多？ 因为他们可以急剧增加你体内的胰岛素水平，使机体迅速处于脂肪储藏状态。 想想看。 如果不是刚才剧烈运动，哪个卡路里在体内游泳，最终会赶到脂肪储藏室。 理想的状态是使碳水化合物总是保持合理的消费状态，与蛋白质水平相协调。

no.7 eat out

第七名:去餐馆

anotherthingyoushouldavoiddoingiseatingoutfrequentlyatrestaurants.manypeopledoagreatjobatavoidingfast-food fare， butwhatmostdontrealizeisthatdine-inrestaurantsarealmosttwiceasbad.theaverageentreecaneasilypackinwellover 1，000 calories and is so if you want to prevent fat gain，cook at home as often as possible。

经常去饭馆不是个好主意。 现在我理解快餐的危害，很少花钱，但在餐厅的结果可能比吃快餐更糟。 在下一家餐厅，摄入的热量很可能远远超过1000卡。 所以，如果真的不想当胖子，就在家吃饭吧。

no.6 take the car

第六名:开车移动

asmuchasyoumightfocusongettinginthemostintenseworkoutsessionspossible，failingtolookattheeverydaywaysyoucanbeactivewillrealyce d quite lazy )，thiswillsignificantlyloweryouroverallcalorieburnfortheday.justbygettingoutofthecarandwalkingaroundmoreoften youca

你每天都仔细计算运动量吗？ 为什么不想考虑什么样的生活中可以利用的点滴呢？ 定时去健身房，不管去哪里，开车去的话，卡路里的消耗都会变少。 只要从车里出来，撤退，每天就能多燃烧200-500卡的热量。 很简单啊。

no.5 eat greasy food

第5名:喜欢油腻的东西

if you are going to cheat on your diet，theworstfoodstodosowithishigh-carb， greasy fare.whenyouconsumefoodsthatarebothighincarbsandhighinfat ( suchas Pizza，doughnuts or burgers )， yourereallyhittingthebodyhardwithexcesscaloriesthatwilleadtoweightgain.nowyoullhaveraisedinsulinlevelsfromthehigh-caribntion andwiththoseinsulinlevelshighandyourbodyinprimefat-storing mode， youllquicklytakethefatupandstoreit.ifyouregoingthaches do so with lower fat，higher carb foods. this way，with the raised insulin， alltheexcesscarbscangotowardthemusclecellstorefillmuscleglycogen，thusreducingthechancesthatyougainbodyfat。

嘴贱，吃什么？ 油腻的食物是最糟糕的选择。 披萨、甜甜圈、汉堡包等热量和脂肪丰富的食物一定会贴很多肥胖。 食物进入肚子后，体内的胰岛素就会出来，大量的胰岛素水平会使你的身体进入储备阶段，吃的东西大部分都会变成脂肪。 所以，即使偶尔贪婪，也要观察吃什么样的低脂肪、高热量的东西。 于是，胰岛素将过剩的热量转移到肌肉组织，以糖原的形式蓄积，减少脂肪的增加。

no.4 use commercial weight gainers

第四名:采用增肥产品

ifyouresomeonewhostryingtopackonleanmusclemass，youmightbeconsideringtheuseofaweight-gain product.ifyouwanttostaylen，however youllwanttorethinkthis.whileyoumayrequireahigh-calorieintaketobuildmuscle，someofthesecommercialweightgainerspackinwellover 1 whichistoomuchforeventhebiggestweightlifter.PLUS，the SECOMercial weight Gainersareoftenfilledwithsimplesugars， whichwillwreakhavoconyourbodyandsetyoupfordiabetes.instead createyourownweightgainerusingproteinpowder，raw oats and flaxseeds。

如果你打算制造完美的肌肉，你可能考虑过采用专业的产品。 但是，如果想保持身体脂肪率低的话，请在购买前考虑一下。 肌肉的形成需要大量的热量，但有些产品的热量超过了1000卡，远远超过了重量级举重选手的消费。 而且，这种产品几乎都是糖，过量摄取容易得糖尿病。 宁可考虑服用蛋白粉、燕麦、亚麻籽。

no.3 load up on the wrong proteins

第三名:过量服用蛋白质

youreawareyouneedproteintobuildmuscle， andyoutakethisinformationtoheart.dayafterdayyoureloadinguponallthehigh-proteinfoodsyoucanfindanddontfelashamedtoindulegi a Ju unitypresentsitself.ifthisdescribesyou， youmayverywellbeonyourwaytogainingbodyfat.rememberthatmanyprotein-richfoodsdocontainhighamountsofsaturatedfatandcalories， soconsumingtoomanyofthemwillputyouonthequickroadtoobesity.instead，choose leaner sources of protein， andconsumetheminmoderation.mennaturalygravitatetowardprotein-richfoodswhenevertheyhaveacraving，butrememberthatyoucangent

你可能知道需要蛋白质来制造肌肉.。 所以，每天尽量摄取能找到的高蛋白食品、神马牛排肉块，一概不拒绝。 但是这样一来，你就会发现自己的体脂含量与日俱增。 很多高蛋白食品确实富含饱和脂肪和热量，但也要知道会导致肥胖。 不管人的本能是否必要，我们永远喜欢高蛋白食品，但请记住，吃太多更好的东西会产生问题。

no.2 move back home

第二名:搬到父母家

in today s tight financial times，moreandmoreadultsarechoosingtomovebackinwiththeirparents.ifyourelookingtomaintainaleanbody，though thismaybethelastthingthatyouwanttodo.surroundingyourselfwithallofyourmomshigh-fat， high-caloriecookingwillikelyleadtoexcesscalorieconsumption.withsomeoneelsedoingthecookingandyoustrictlyfocusedontheeanging y

在今天的经济衰退中，很多大人决定搬到父母家住。 但是回家不是保持身体的好主意。 回家意味着被“母牌”的高脂、高卡食物包围，不知不觉就吃多了。 “别人做饭我吃”，感觉不错。 但是，即使胖也不比平时快哦。

no.1 forgoyourmuscle-building workouts

第一名:不表单

donotnotskipyourmuscle-building workouts.whatsomemenfailtorealizeisjusthowmuchofaboosttheywillgetintheirmetabolismandthiocs LDD ustayingleanattheendofthedayandyougainingbodyfatbynightsend.youcanburnupto 200 caloriesoverand aboveyourusualexpenditureafteraver

千万不要放弃你的表格计划。 有些人没有意识到小运动能给新陈代谢带来多少推动。 错过这个环节，肉就会不知不觉地偷偷长出来。 一次激烈的运动可以烧200卡，越来越多，所以千万不要轻视表格训练！