时讯：双语：能让你安睡一整夜的五种食物

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现在，很多人由于生活和工作压力大，睡眠质量差，经常失眠。 俗话说好，美都在睡觉。 睡眠质量差会影响第二天的精神和颜色。 现在让我来介绍一些让你睡觉的香味不长肉的食物！

earlierthisweekwelearnedthatsleepdeprivationcouldbeshavingyearsoffourlives.that’snotgoodnewsforanyone，but it’sespeciallytron

我们以前知道睡眠不足可能会缩短人的寿命。 这不是好消息。 对需要很多睡眠的人和睡不着的人来说更糟。

whilethereareplentyofmedicalandherbalaidstohelpcombatsleeplessness，alteringyourdietcanalsohelpyoudriftoffmoreefficiently.bell

有很多有助于缓解睡眠问题的医疗手段和本草的处方，但改变饮食可以更有效地睡觉。 有五种有益于睡眠的健康食品。

sweet potatoes

白薯

sweetpotatoesaregreatsourcesofpotassium，magnesium，and calcium to help you relax， “nutritiondirectorjaclynlondontoldgoodhousekeeping.shesuggestswappingabakedsweetpotatoforwhateveryoueatrightbeforegongbo”

“红薯富含钾、镁和钙，有助于放松身体。 》美国生活杂志《好管家》的营养负责人杰克·林伦敦说。 她建议睡前吃烤红薯代替其他食物。

伯纳德

香蕉

thefruitcontainsagoodamountofmagnesiumandpotassium，bothofwhichcanhelpyourmusclesrelaxandhelpyoucatchsomezs，reports ndtv。

据印度电视台ndtv报道，香蕉含有很多镁和钾，有助于放松肌肉进入梦乡。

nuts

坚果

if you’renotabananafan，ndtvalsosuggestsalmondsasagoodbefore-bed snack，thankstotheirmagnesiumcontent.goodhousekeepingrecommes

如果你不喜欢香蕉，ndtv建议你吃杏仁。 杏仁含有镁，所以适合睡前零食。 “好管家”也出于同样的理由推荐开心果(包括维生素b6 )，但警告人们睡前不要吃太多，不要超过1盎司(约0.6两)。

黛比·李

乳制品

if you’rean insomniac， you’realsoprobablyfamiliarwiththeideathatdrinkingawarmglassofmilkwillsolvetheproblem.turns out anymilkproductwildothetrick.r ngoutthecheeseandcrackersbeforebed，orevenacupofyogurt.calciumfoundindairyproductswillhelpthebrainusethetryptophanfoundindairy

如果你是失眠症患者，你可能熟悉失眠症的治疗方法。 我喝温牛奶。 事实表明，任何乳制品都有这样的效果。 美国期刊《网民文摘》建议睡前和奶酪一起吃饼干，喝一杯酸奶。 乳制品中含有钙和色氨酸，钙有助于大脑利用色氨酸制造有助于睡眠的褪黑素。

路易斯

生菜

anotherinterestingsuggestionfromreader’s digest:letu ce.havingasaladwithdinnercanhelpyousnoozethankstolactucarium.fond ithasss

《网民文摘》还推荐一种有魅力的食物:生菜。 晚饭吃生菜沙拉有助于睡眠。 因为生菜含有生菜苦素(生菜阿片比较有效的成分)，所以这种物质有镇静作用，像鸦片一样影响大脑。

sweet dreams！

祝你做个好梦！